Já aconteceu com você de colocar seu bebê para dormir e demorar muito pra ele pegar no sono? Ou então de no meio da noite seu bebê acordar gritando, chorando ou assustado?
Isso pode estar acontecendo por causa da estimulação excessiva, que interfere diretamente no sono do bebê.
E o que seria estimulação excessiva?
São atividades estimulantes como brincadeiras agitadas, jogos eletrônicos, assistir TV ou filmes muito excitantes, além de brinquedos que produzem sons e luzes, que podem tornar mais difícil para o bebê relaxar e adormecer, além de fazer com que ele acorde com mais frequência durante a noite. Por isso, é importante evitar essas atividades antes de dormir, mesmo que sejam indiretamente.
Lembre-se que o sono do bebê é fundamental para seu desenvolvimento físico e cognitivo. É durante o sono que ocorrem processos importantes como a consolidação da memória e o fortalecimento do sistema imunológico. Quando o bebê não dorme o suficiente ou não tem um sono de qualidade, isso pode afetar negativamente seu desenvolvimento e bem-estar.
Só pra você ter uma ideia, um estudo publicado no Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics em 2012 analisou os efeitos da exposição à televisão antes de dormir em bebês com menos de 12 meses. Os resultados mostraram que a exposição à televisão antes de dormir estava associada a um sono mais curto e de pior qualidade, além de aumentar o risco de problemas de comportamento na infância.
Outro estudo publicado no Journal of Sleep Research em 2014 investigou os efeitos da atividade física e mental antes de dormir em crianças de 7 a 12 anos. Os resultados mostraram que a atividade mental estimulante antes de dormir estava associada a um sono mais curto e de pior qualidade, enquanto a atividade física não teve efeitos significativos.
Ambos os estudos sugerem que evitar a estimulação excessiva antes de dormir pode ser benéfico para promover um sono saudável e de qualidade em bebês e crianças.
Portanto, é importante criar um ambiente tranquilo e relaxante antes de dormir para ajudar a promover um sono saudável e de qualidade em bebês e crianças.
Para fazer isso, você pode ter uma rotina tranquila e relaxante antes de dormir, incluindo atividades como uma massagem suave, um banho morno, uma história tranquila ou uma canção de ninar. Isso pode ajudar a acalmar o bebê e prepará-lo para o sono.
(Leia mais sobre dicas de como ter noites tranquilas)
Além disso, você pode manter o ambiente do quarto do bebê escuro e silencioso durante a noite, evitar estimulantes como cafeína e açúcar antes de dormir, (Você também pode gostar de ler mais sobre alimentação e sono) e estabelecer horários regulares para dormir e acordar também podem ajudar a promover um sono saudável e de qualidade.
Vou deixar aqui embaixo um resuminho de como você pode criar esse ambiente favorável ao sono:
Algumas dicas para criar um ambiente favorável para o sono do seu bebês:
- Estabelecer uma rotina consistente de horários de sono, incluindo horários de dormir e acordar.
- Reduzir o nível de estimulação antes de dormir, evitando brinquedos barulhentos ou eletrônicos, luzes fortes e atividades intensas.
- Criar um ambiente escuro, fresco e tranquilo, com pouca ou nenhuma luz e som, e uma temperatura agradável.
- Proporcionar um ambiente confortável para dormir, com roupas de cama macias e confortáveis, e travesseiros e colchões apropriados para a idade.
- Fazer atividades relaxantes antes de dormir, como ler um livro ou contar uma história, para ajudar a criança a se acalmar e relaxar.
Então atenção ao que seu pequeno faz antes de dormir. Pois isso interfere na qualidade do sono dele.
