Quando meu filho nasceu, eu não fazia ideia da importância das sonecas em sua rotina. Assim como muitas mães, eu estava focada apenas no sono noturno, sem perceber que a soneca durante o dia também desempenha um papel fundamental na saúde e no bem-estar dele.
Foi somente depois de 4 meses e muito estudo com cursos que aprendi o quanto as sonecas influenciam diretamente o sono noturno e o desenvolvimento infantil. Mas até chegar em toda essa informação, passei por muitos desafios.
Meus desafios me mostraram o quanto eu subestimava o impacto das sonecas na vida do meu filho. Quando ele tinha apenas 2 meses de idade, meu marido e eu decidimos assistir a um filme em casa. Nosso bebê estava acordado e junto com a gente na sala.
Mais tarde, na hora de dormir, ele começou a chorar incessantemente. Eu estava sozinha em casa, pois meu marido havia saído para trabalhar, e não sabia o motivo do choro que não cessava nem com o peito.
O que aconteceu com meu filho naquela soneca?
Foi depois desse momento de desespero que descobri que as telas podem influenciar diretamente o sono dos bebês. A luz e os estímulos provenientes das telas interferem no ritmo circadiano, dificultando o relaxamento e a indução ao sono.
Aquela noite foi um aprendizado para mim e uma lição de como as escolhas que fazemos durante o dia podem impactar o descanso noturno do bebê. Ao pesquisar mais sobre o assunto, descobri estratégias que facilitam a soneca e contribuem para um sono mais tranquilo e reparador.
Como por exemplo, brincar ao ar livre, em contato com a natureza, é uma ótima forma de cansar o bebê de forma saudável e estimular um sono revigorante. Além disso, evitar o uso de telas antes das sonecas é fundamental para criar um ambiente propício ao relaxamento e ao sono profundo.
Quantidade de sonecas diárias
O que quero também compartilhar aqui com você é uma tabelinha de sono que me guiei dos 4 meses do meu filho até os 3 anos. E que me ajudou demais a ter noção de que hora que ele deveria dormir nas sonecas. Seguir essa tabela me ajudou a estabelecer uma rotina de sonecas consistente.
(Academia de Pediatria Americana)
Idade Sonecas diárias
0-3 meses 4-5 sonecas, totalizando de 14 a 17 horas de sono por dia
3-6 meses 3-4 sonecas, totalizando de 13 a 16 horas de sono por dia
6-9 meses 2-3 sonecas, totalizando de 12 a 15 horas de sono por dia
9-12 meses 2 sonecas, totalizando de 11 a 14 horas de sono por dia
1-2 anos 1-2 sonecas, totalizando de 11 a 14 horas de sono por dia
2-3 anos 1 soneca, totalizando de 10 a 13 horas de sono por dia
Essas são diretrizes gerais e cada criança é única, podendo apresentar variações individuais. É importante observar os sinais de cansaço e adaptar a rotina de sonecas conforme as necessidades do seu filho.
Sono saudável
A Academia de Pediatria Americana também recomenda alguns cuidados para facilitar as sonecas e promover um sono saudável:
Estabeleça uma rotina consistente: Crie uma rotina pré-sono, com atividades relaxantes e consistentes antes das sonecas. Assim, o seu bebê saberá que é hora de descansar.
Crie um ambiente propício ao sono: Certifique-se de que o ambiente de sono do seu filho seja calmo, escuro e tranquilo. Portanto, use cortinas bloqueadoras de luz, ruído branco ou músicas suaves para criar um ambiente propício ao relaxamento.
Evite estímulos antes das sonecas: Evite o uso de telas, brinquedos eletrônicos ou atividades agitadas antes das sonecas, para que o seu bebê se acalme e se prepare para o sono.
Monitore os sinais de cansaço: Esteja atenta aos sinais de cansaço do seu filho, como bocejos, irritabilidade e olhos esfregados. Respeite esses sinais e ofereça a oportunidade de descanso adequado.
Ofereça um ambiente seguro para dormir: Certifique-se de que o berço ou a cama do seu filho esteja seguro, sem riscos de sufocamento. Evite o uso de travesseiros, almofadas ou cobertores soltos até que a criança tenha idade suficiente para usá-los com segurança.
Quando você experimentar a importância das sonecas e implementar estratégias adequadas, você estará proporcionando um ambiente propício para o sono saudável do seu filho. E ainda poderá aproveitar esse tempo para se cuidar e descansar.
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