Continuando nossa conversa sobre alimentação na gravidez, hoje eu quero falar com você sobre um mineral muito importante e que talvez não seja tão conhecido: o selênio. Porque durante esse momento especial da nossa vida, cuidar da nossa nutrição é essencial, e o selênio desempenha um papel crucial nesse processo.
Você pode estar se perguntando o que é exatamente o selênio. Bem, ele é um mineral que está presente em pequenas quantidades no solo, nas plantas e nos alimentos que consumimos.
Ele é um poderoso antioxidante, o que significa que ajuda a proteger nossas células contra danos causados pelos radicais livres. Além disso, o selênio é importante para o funcionamento adequado da nossa tireoide e também para fortalecer o nosso sistema imunológico.
Agora, você deve estar se perguntando quais os benefícios do selênio para nós e para o nosso bebê, certo? Bom, existem várias razões pelas quais devemos incluir o selênio na nossa alimentação durante a gravidez.
Benefícios do selênio na alimentação na gravidez
Em primeiro lugar, o selênio nos ajuda a combater o estresse oxidativo, que é algo que aumenta durante a gravidez. Esse estresse ocorre devido às demandas metabólicas e ao crescimento do nosso bebê. Assim, o selênio atua como um antioxidante poderoso, ajudando a proteger as nossas células contra esse estresse e contribuindo para a nossa saúde geral e a do bebê.
Além disso, o selênio desempenha um papel fundamental no desenvolvimento cerebral e cognitivo do nosso bebê. Estudos científicos mostram que uma deficiência de selênio durante a gravidez pode estar relacionada a problemas de desenvolvimento e cognitivos no bebê.
Portanto, incluir fontes de selênio na nossa dieta é uma maneira de garantir que estamos proporcionando o melhor para o crescimento e desenvolvimento saudável do nosso pequeno.
Outro benefício importante é que o selênio fortalece o nosso sistema imunológico. Ainda mais durante a gravidez, em que nosso sistema imunológico passa por muitas mudanças para proteger tanto a nós quanto ao bebê. Assim, o selênio desempenha um papel vital nesse fortalecimento, ajudando-nos a nos proteger de doenças e infecções.
A tireoide também se beneficia do selênio. Esse mineral é necessário para o bom funcionamento da tireoide, que é responsável por regular o nosso metabolismo e a produção de hormônios importantes durante a gravidez. O selênio ajuda a converter o hormônio tireoidiano inativo em sua forma ativa, garantindo que nossa tireoide funcione corretamente.
Como obter o selênio
Vou te dar algumas dicas simples. A castanha-do-pará é uma excelente fonte de selênio. Consumir uma ou duas castanhas por dia já pode fornecer a quantidade recomendada desse mineral.
Além disso, peixes e frutos do mar, como atum, sardinha, camarão e salmão, também são boas fontes de selênio. Carnes magras, aves, ovos, grãos integrais e leguminosas, como feijões e lentilhas, também contêm selênio.
É importante ressaltar que a suplementação de selênio não é recomendada, a menos que especificamente prescrita pelo médico. A melhor maneira de obter selênio é através de uma dieta equilibrada e diversificada.
Espero que essas informações sobre o selênio tenham sido úteis para você, assim como toda essa série que preparei especialmente para você nesse momento importantíssimo que é gerar uma criança. Cuide-se e aproveite cada momento dessa jornada especial!
Para acompanhar mais sobre essa série: Alimentação na gravidez, clique aqui!
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