Neste post vamos dar continuidade a uma série sobre a alimentação na gravidez, comecei essa sérir porque nós, mães, somos bombardeadas com tanta informação que fica difícil filtrarmos tudo o que é importante para nós. Então, quero te ajudar nesse processo.
E o nutriente que vamos aprender hoje é o: Ômega 3. Ele está entre os nutrientes essenciais porque desempenha um papel fundamental durante a gravidez, trazendo uma série de benefícios para a mãe e o bebê. Vamos, então, conhecer mais esse nutriente?
O que é Ômega 3?
O Ômega 3 é um tipo de gordura poli-insaturada que consiste em ácidos graxos essenciais. Existem três tipos principais de ácidos graxos Ômega 3: ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA). Esses ácidos graxos são considerados essenciais porque nosso corpo não pode produzi-los por conta própria e precisamos obtê-los por meio da alimentação.
Benefícios do Ômega 3 durante a gravidez
Desenvolvimento cerebral e visual do bebê: O DHA, um dos componentes do Ômega 3, é fundamental para o desenvolvimento adequado do cérebro e dos olhos do feto. Estudos mostram que a ingestão adequada de DHA durante a alimentação na gravidez está associada a um melhor desenvolvimento cognitivo e visual do bebê.
Redução do risco de parto prematuro: Uma vez que o DHA desempenha um papel importante na manutenção da integridade da membrana celular e na redução da inflamação, o que pode ajudar a prevenir o parto prematuro.
Saúde cardiovascular: O Ômega 3 tem efeitos benéficos no sistema cardiovascular, tanto para a mãe quanto para o bebê. Conforme, estudos mostram que a ingestão adequada de Ômega 3 durante a gravidez pode ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos e a pressão arterial materna, além de melhorar a saúde do coração do feto.
Função imunológica: Durante a gravidez, a suplementação de Ômega 3 pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico da mãe e do bebê, protegendo-os assim contra doenças e infecções.
Como obter Ômega 3 durante a alimentação na gravidez
Existem várias fontes de Ômega 3 que você pode ingerir durante a gravidez:
Peixes de água fria: Peixes como salmão, sardinha, truta e arenque são excelentes fontes de Ômega 3, especialmente de DHA. No entanto, é importante escolher peixes com baixos níveis de mercúrio e consumi-los com moderação.
Óleo de peixe: Suplementos de óleo de peixe são uma opção conveniente para garantir a ingestão adequada de Ômega 3 durante a gravidez. Certifique-se de escolher um suplemento de qualidade e consulte seu médico antes de iniciar qualquer suplementação.
Nozes e sementes: Nozes, sementes de linhaça e chia são fontes vegetais de Ômega 3, especialmente de ALA.
Ovos enriquecidos: Alguns ovos contem Ômega 3. Verifique a embalagem para garantir que os ovos sejam provenientes de fontes confiáveis e tenham um alto teor de Ômega 3.
Te vejo no próximo post em mais uma série sobre alimentação na gravidez!
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