Quando o bebê não consegue dormir bem, a família toda sofre junto. O cansaço em fazer o bebê dormir é tão grande que a única coisa que queremos naquele momento são algumas horas de sono ininterruptas.
Todos os dias recebo mães, e não só de primeira viagem, muito angustiadas porque não conseguem fazer o bebê dormir a noite toda.
Nós, mães, sabemos que uma noite de sono tranquila é fundamental para o bem-estar do bebê, mas também é essencial para a nossa própria saúde e bem-estar. Quando não dormimos o suficiente, nos sentimos cansadas, irritadas e pouco produtivas. É por isso que é tão importante encontrar estratégias e técnicas que funcionem para ajudar o bebê a dormir a noite toda, porque, na verdade, isso impacta toda a família.
Mas não se preocupe, você não está sozinha nessa jornada. Existem várias estratégias que podem ajudá-la a criar hábitos saudáveis de sono para o seu bebê. Essas dicas que vou compartilhar aqui com você podem ser simples ajustes na rotina diária.
O mais importante é você encontrar o que funciona melhor para você e seu bebê, respeitando sempre as necessidades e particularidades individuais. Com um pouco de paciência, dedicação e persistência, é possível ajudar o seu bebê a dormir a noite toda, garantindo uma boa qualidade de sono para toda a família.
Vamos então as 10 dicas que separei para vocês (particularmente, usei as 10 com meu filho, e uso até hoje! Mas fique à vontade em escolher aquelas que mais se adaptam a sua família):
DICA 1 – Estabeleça uma rotina de sono
Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para ajudar seu bebê a dormir a noite toda é estabelecer uma rotina de sono consistente. Isso significa criar uma série de atividades relaxantes antes de dormir, como um banho morno, leitura de uma história ou música suave. O objetivo é ajudar a acalmar o bebê e prepará-lo para uma boa noite de sono. [Leia Mais sobre]
DICA 2 – Crie um ambiente de sono confortável
O ambiente de sono do bebê também é importante. Verifique se o quarto está escuro, silencioso e a uma temperatura confortável, caso seu bebê não esteja costumado ao escuro, utilize apenas uma luz de tom quente, ou seja, de cor vermelha ou amarela. Use roupa de cama macia e confortável e um colchão firme. Se o quarto do bebê estiver muito quente ou muito frio, ele pode ter dificuldade para dormir. [Leia Mais sobre]
DICA 3 – Alimente o bebê antes de dormir
Para bebês que ainda dependem de amamentação ou mamadeira, ofereça uma alimentação completa antes de colocá-los na cama, certifique-se de que a barriguinha esteja cheia. Mas atente-se em não amamentá-lo com sono, pois pode ser que ele não mame o necessário.
DICA 4 – Coloque o bebê na cama ainda acordado
Um dos maiores erros que os pais cometem é acostumar o bebê a adormecer no colo ou no peito. Embora isso possa ajudar a acalmar o bebê, ele pode ter dificuldade em voltar a dormir sem essa ajuda quando acordar durante a noite. Em vez disso, tente colocar o bebê na cama ainda acordado para que ele possa aprender a adormecer sozinho. Para mim, esse é o grande segredo do seu filho dormir a noite inteira sem nenhum despertar. [Leia Mais sobre]
DICA 5 – Pratique o método de “chuveiro”
O método do chuveiro envolve deixar o bebê chorar por alguns minutos antes de entrar no quarto para acalmá-lo. A cada noite, aumente gradualmente o tempo que o bebê chora antes de entrar no quarto. Com o tempo, ele deverá se acostumar a adormecer sozinho. Lembre-se de que isso pode ser difícil para os pais, mas é importante para ajudar o bebê a desenvolver habilidades de sono saudáveis. E se essa técnica não funciona para você, use outra.
DICA 6 – Use técnicas de relaxamento
Algumas técnicas de relaxamento, como massagem ou música suave, podem ajudar a acalmar o bebê e prepará-lo para dormir. Experimente diferentes técnicas e encontre a que funciona melhor para você e seu bebê.
DICA 7 – Evite estimulação excessiva antes de dormir
Evite brincadeiras e atividades muito estimulantes antes de dormir. É melhor limitar a atividade do bebê à medida que a hora de dormir se aproxima para que ele possa se acalmar e relaxar. Isso, com certeza, inclui desligar todas as tela da casa pelo menos 2 horas antes do ritual do sono. [Leia Mais sobre]
DICA 8 – Mantenha as sonecas durante o dia
Um bebê cansado é mais propenso a ter dificuldades para dormir à noite. Certifique-se de que o seu bebê esteja recebendo as sonecas diárias recomendadas para a idade dele. Sonecas frequentes e regulares durante o dia podem ajudar a garantir que o seu bebê esteja descansado e preparado para uma boa noite de sono. Quanto mais cansado o bebê estiver, mais dificuldades ele terá para dormir. [Leia Mais sobre]
DICA 9 – Esteja atenta aos sinais de sono do bebê
Cada bebê tem seus próprios sinais de sono, como esfregar os olhos ou bocejar. Esteja atenta aos sinais do seu bebê e coloque-o para dormir assim que perceber que ele está com sono, principalmente nas sonecas. Isso ajudará a evitar que ele fique muito cansado e irritado, o que pode tornar mais difícil para ele dormir.
DICA 10 – Seja consistente
A consistência é fundamental quando se trata de ajudar o bebê a dormir a noite toda. Mantenha a rotina de sono consistente e siga as mesmas técnicas todas as noites. Embora seja normal que o bebê acorde durante a noite, tente não mudar a rotina muito drasticamente quando ele acordar. Isso ajudará a evitar confusão e garantir que ele volte a dormir rapidamente.
Sei que terão dias que não será fácil aplicar essas dicas, ainda mais se tiver dentinhos nascendo, ou se o seu bebê estiver doentinho ou ainda se ele estiver passando por algum salto de desenvolvimento. Mas dentro do que for possível, tente aplicar algumas delas, pois uma noite bem dormida faz toda diferença para aproveitarmos da melhor forma o dia com nossos pequenos.
Encorajo você a ainda essa semana implementar pelo menos 1 dessas dicas!