Sem dúvida alguma, o sono é importantíssimo para o desenvolvimento do nosso bebê, mas para que ele tenha um sono reparador e de muitas horas, o ambiente precisa estar favorável a isso.
Antes de tudo, é fundamental criar uma rotina de sono para o bebê, [Leia mais sobre rotina de sono] estabelecer um horário regular para a hora de dormir e seguir uma sequência de atividades antes de colocá-lo na cama, como: um banho, uma massagem suave ou uma história, para poder ajudar o bebê a se sentir seguro e confortável.
O quarto
Um quarto escuro pode ajudar o bebê a se sentir mais relaxado e propenso a dormir. Considere o uso de cortinas opacas (Blackout) para bloquear a luz da rua ou do sol e desligue as luzes brilhantes antes de colocar o bebê na cama. Além disso, é importante manter a temperatura do quarto agradável e confortável para o bebê. Geralmente, a temperatura ideal é de cerca de 25ºC. Certifique-se de vestir o bebê adequadamente e usar cobertores ou sacos de dormir apropriados para a idade.
Ruído branco
Muitos bebês acham o ruído branco reconfortante, pois ele imita os sons do útero. Experimente usar um aparelho de som, um ventilador ou um aplicativo de ruído branco para criar um ambiente sonoro suave e constante. Isso ajuda a abafar os barulhos externos também.
Berço
Certifique-se de escolher um colchão firme e confortável e evite o uso de travesseiros ou almofadas que possam representar riscos para o bebê. Além disso, certifique-se de que o berço ou cama esteja posicionado em uma área segura e livre de objetos perigosos (inclusive o kit berço que não é recomendado pela Academia Americana de Pediatria – AAP).
Ambiente da casa
Para ajudar o bebê a dormir tranquilamente, é importante manter a casa tranquila. Evite ligar a TV ou rádio em volume alto próximo ao quarto onde o bebê está dormindo e tente manter outros ruídos ao mínimo, como conversas ou sons de animais de estimação. É interessante ir reduzindo as luzes da casa para que o bebê entenda que está chegando a hora de dormir.
Roupas
O bebê deve estar confortável e seguro em suas roupas para dormir. Escolha roupas de algodão macias e confortáveis que não irão irritar a pele do bebê.
Em relação à idade dos pequeninos separei algumas dicas:
0-6 meses:
- Ofereça um ambiente seguro e confortável para o bebê dormir, como um berço com um colchão firme e roupas de cama adequadas.
- Estabeleça uma rotina de sono que inclua a alimentação do bebê e a hora de dormir.
- Não coloque nada no berço que possa representar um risco para o bebê, como travesseiros, cobertores, brinquedos ou protetores de berço.
- Considere o uso de técnicas de relaxamento, como balançar suavemente o bebê ou cantar uma música tranquila.
6-12 meses:
- Crie um ambiente escuro e silencioso para ajudar o bebê a dormir melhor.
- Ofereça roupas confortáveis e adequadas à temperatura do ambiente.
- Estabeleça limites claros em relação à hora de dormir e à rotina de sono.
- Considere o uso de um objeto de transição, como um cobertor ou um bicho de pelúcia, para ajudar o bebê a se sentir seguro e confortável na hora de dormir.
12-18 meses:
- Encoraje a criança a dormir em um quarto próprio, se possível.
- Considere a possibilidade de oferecer um copo de água para a criança, caso ela acorde durante a noite com sede.
- Estabeleça uma rotina consistente e previsível antes de dormir, com atividades relaxantes, como ler uma história ou ouvir música suave.
18-24 meses:
- Ofereça uma refeição leve antes da hora de dormir para evitar que a criança acorde com fome durante a noite.
- Considere o uso de uma luz noturna suave (de cor amarela), caso a criança tenha medo do escuro.
- Incentive a criança a se acalmar antes de dormir, evitando atividades estimulantes ou emocionantes.
2-3 anos:
- Envolva a criança na rotina de sono, permitindo que ela escolha um livro para ler antes de dormir ou um pijama para vestir.
- Estabeleça limites claros em relação à hora de dormir e à rotina de sono, explicando à criança o que é esperado dela.
- Considere o uso de um alarme ou relógio visual para ajudar a criança a entender quando é hora de dormir e quando é hora de acordar.
