Se tem um desafio que parece quase intransponível, para nós, pais, é conseguir que nossos bebês durmam a noite toda. Se você está passando por isso, eu estou aqui pra te dizer que isso tem solução!
E a solução começa quando você busca estabelecer uma rotina de sono consistente para o seu bebê. Isso significa criar uma série de atividades relaxantes antes de dormir, como um banho morno, leitura de uma história ou música suave. Isso tudo para ajudar a acalmar o bebê e prepará-lo para uma boa noite de sono.
Por que devo criar uma rotina de sono?
Temos que fazer isso, porque os bebês são movidos por hábitos, e a rotina é fundamental para ajudá-los a se sentir seguros e tranquilos. Quando eles sabem o que esperar antes de dormir, é mais fácil se sentir mais relaxados e preparados para uma noite tranquila de sono.
Como crio uma rotina de sono?
E para estabelecer uma rotina de sono, você pode começar escolhendo uma hora consistente para colocar o seu bebê para dormir todas as noites. Tente manter essa rotina também nos finais de semana, mesmo que vocês estejam fora de casa ou com a família. Assim, a rotina fica mais consistente.
Em seguida, escolha atividades relaxantes para incorporar na rotina de sono. Isso pode incluir um banho morno, uma massagem suave, uma história ou canção de ninar. Você não precisa fazer todas essas atividades relaxantes, ou então demorar horas em cada uma. Apenas certifique-se de que essas atividades sejam relaxantes e tranquilizadoras para o seu pequeno. Evite brincadeiras ou atividades que possam deixá-lo agitado ou agitada.
Além disso, tente criar um ambiente escuro, calmo e tranquilo para a hora de dormir. Isso pode incluir um quarto escuro, música suave ou até mesmo um ruído branco.
Às vezes, o bebê pode levar um tempinho até que se adapte à nova rotina de sono, e é normal que haja algumas noites agitadas ou despertares noturnos no início. Mas não desista! Mantenha-se firme na rotina e a cada dia tente ir colocando o bebê mais acordado no berço, a fim dele se ninar sozinho. Com o tempo, seu bebê se adaptará e você começará a ver a diferença na qualidade do sono dele.
Uma dica muito legal, é usar swaddling, que é um método de enrolar o bebê em uma manta ou cobertor para imitar o útero. Isso pode ajudar o bebê a se sentir mais seguro e aconchegado, o que pode ajudá-lo a dormir melhor, mas essa técnica funciona apenas para os bebês nos primeiros meses de vida.
Existe um padrão de rotina?
Cada família cria a sua rotina de sono. Ela pode ser simples ou elaborada, isso vai depender do que funciona melhor para você e seu bebê. O importante é que seja consistente todas as noites e realizada em um ambiente tranquilo e escuro, sem muitas distrações. Tente começar a rotina de sono cerca de 30 minutos antes do horário previsto de dormir. Fazendo essa rotina de sono consistente, seu bebê saberá a diferença entre o dia e a noite.
E se caso ele acordar durante a noite, a rotina de sono também pode ajudar a acalmá-lo mais fácil para que volte a dormir sozinho. Tudo isso porque a rotina de sono ajuda a preparar a mente do bebê para o sono. Saber o que esperar antes de dormir pode ajudá-los a relaxar e se sentir mais confortáveis e seguros em seu ambiente de sono.
Algumas ideias para criar uma rotina de sono:
1 – Banho morno: um banho morno pode ajudar a relaxar o bebê e prepará-lo para dormir. Certifique-se de que a temperatura da água não esteja muito quente e não deixe o bebê sozinho na banheira.
2 – Massagem: uma massagem suave pode ajudar a relaxar o bebê e prepará-lo para dormir. Use um óleo suave e faça movimentos suaves e relaxantes.
3 – Troca de fraldas: verifique se o bebê está limpo e seco antes de colocá-lo para dormir. Uma fralda limpa e seca pode ajudar a mantê-lo confortável durante a noite.
4 – Alimentação: muitos bebês dormem melhor depois de uma boa alimentação. Certifique-se de que o bebê esteja alimentado e satisfeito antes de colocá-lo para dormir.
5 – História: leia uma história curta ou cante uma música suave para ajudar a acalmar o bebê. Isso pode ser uma atividade agradável para vocês dois e pode ajudar a criar um vínculo entre mãe e filho.
6 – Colocar no berço: coloque o bebê no berço enquanto ele ainda está acordado, mas sonolento. Isso ajuda o bebê a aprender a se acalmar e adormecer sozinho. Se você sempre coloca o bebê para dormir enquanto ele está mamando ou embalando, ele pode se acostumar com esses métodos e ter dificuldade em adormecer sozinho mais tarde.
7 – Silêncio: tente manter o ambiente de sono tranquilo e escuro. Isso pode ajudar o bebê a dormir melhor e por mais tempo.
Rotina consistente
Outra coisa importante a considerar é que você deve tentar manter a rotina de sono consistente, tanto quanto possível. Isso significa que você deve tentar manter o mesmo horário de sono todas as noites, mesmo nos fins de semana. Embora possa ser tentador alterar a rotina durante os fins de semana ou feriados, isso pode causar confusão para o bebê e pode tornar mais difícil para ele adormecer e permanecer dormindo. Tente manter a rotina pelo menos até o bebê dormir bem à noite.
Lembre-se de ser paciente e não desistir se não funcionar imediatamente – pode levar algum tempo para que a rotina de sono seja estabelecida e seu bebê se acostume com ela. Com essas dicas, você está no caminho certo para ter noites de sono tranquilas com seu bebê.
Mamãe, você já conhece o nosso Instagram? Seria maravilhoso se pudesse dar uma olhada por lá e nos acompanhar!